Seitsemän vinkkiä parempaan keskittymiskykyyn

Moderni elämäntyyli vaatii meitä sitoutumaan samanaikaisesti moneen asiaan ja suorittamaan loputtoman tehtävälistan lyhyessä ajassa. Oletko huomannut, että sinun on vaikea olla riittävästi läsnä arjen tapahtumissa, ja siksi sinun on vaikea tehdä parhaasi? Ohessa muutamia vinkkejä, joilla terävöität keskittymiskykyäsi.

Priorisoi, valitse ja keskity

Ura, lapset, puoliso, ystävät ja perhe ovat tärkeitä – mutta eivät sinun kustannuksellasi. Kun ystävä ehdottaa seuraavan kerran tapaamista, mutta et oikeastaan haluaisi tai jaksaisi, rohkene vastata kieltävästi, vaikka se olisi vaikeaa. Kerro ystävällesi, ettei ajankohta ole sopiva, ja ehdota uutta aikaa. Ja ole silloin läsnä!

Nuku riittävästi

Elimistömme on täysin riippuvainen unesta, sillä uni mahdollistaa riittävän levon ja palautumisen. Univaje voi heikentää keskittymis- ja oppimiskykyä. Unen aikana aivot varastoivat äskettäin vastaanottamaansa tietoa. Jos olet pienten lasten äiti tai isä ja joudut heräämään toistuvasti yön aikana, tämä ohje ei välttämättä ole sinua varten. Mutta muiden, joilla on riittävästi aikaa, olisi hyvä nukkua joka yö 7–8 tuntia oman suorituskykynsä lisäämiseksi.

Treenaa aivoja

Aivot ovat kuin lihas, jota voi treenata. Ne hyötyvät ongelmien ja tehtävien ratkomisesta: selvitä arvoituksia, täytä sanaristikoita. Uusien asioiden oppiminen on erityisen hyödyllistä, koska silloin aivosolujen välille muodostuu uusia yhteyksiä.

Ravintoa aivoille

Hyvä ruokavalio hyödyttää koko kehoa päästä varpaisiin, sillä se tarjoaa elimistölle kaikki ravinteet optimaaliseen toimintaan. Aivojen normaali toiminta edellyttää riittävää omega-3-rasvahapon, DHA:n saantia. Möllerin Kalanmaksaöljyssä DHA on samassa muodossa kuin kalassa. Se sisältää runsaasti myös A- ja D-vitamiinia.DHA (250 mg/pv) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina.

Liikunta skarppaa aivoja

Tuoreet tutkimukset osoittavat, että jos haluamme kehittää henkisiä valmiuksiamme, saamme tuloksia nopeammin harrastamalla liikuntaa säännöllisesti. Liikunta vahvistaa sekä muistia että keskittymiskykyä, ja antaahan se monia muitakin tunnettuja terveyshyötyjä.

Käytä alkoholia varovasti – tai ainakin maltilla

Jo pienikin määrä alkoholia heikentää aivojen kykyä tallentaa muistiin uusia asioita. Alkoholin suurkulutuksella on lisäksi monia terveyshaittoja ja yleisesti ottaen huono vaikutus. Niin se vain on: jos nautit alkoholia, seuraavana päivänä et pysty parhaimpaasi. Tuskinpa tämä totuus yllättää ketään.

Joogaa tai meditoi

Rentoutumistekniikoiden opettelu ja läsnäolon harjoittelu saattavat parantaa keskittymiskykyä ja lisätä jaksamista arjessa. Kaikki meditaatio- ja läsnäoloharjoitteet parantavat keskittymiskykyä.

Lähteet: Norsk Helseinformatikk, helsenorge.no

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.