Tämän takia kannattaa ottaa D-vitamiinia kesällä

Oletko sinäkin kuullut vanhan viisauden, että D-vitamiinilisää tarvitaan vain talvikuukausina? Meille on tavattu kertoa, että D-vitamiinin saanti on varmistettava pimeänä vuodenaikana.

Sanotaan, ettei D-vitamiinia tarvitse ottaa kesäisin, koska silloin paistaa aurinko. Kun auringonpaiste osuu ihoon, keho alkaa muodostaa D-vitamiinia. Aurinko ei kuitenkaan ole aina taattu ihanuus. Suomen kesä on kauniisti sanottuna arvaamaton. Mitä jos aurinko pysyttelee pilvien takana piilossa ja vettä sataa kaatamalla? Silloin pysytellään sisällä tai pukeudutaan peittäviin vaatteisiin. Jos aurinko näyttäytyy, iholle levitetään aurinkovoidetta, joka suojaa ihoa vahingollisilta auringonsäteiltä, mutta samalla estää tärkeän vitamiinin muodostumista.

Eli ainakin edellä mainituissa tilanteissa on viisasta käyttää D-vitamiinilisää myös kesäisin. Ympäri vuoden saman tien. Kaikki alle 18-vuotiaat, raskaana olevat ja imettävät sekä 75-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat aina D-vitamiinia purkista ympäri vuoden.

Miten D-vitamiini vaikuttaa?

D-vitamiini edistää hampaiden ja luiden pysymistä normaaleina. D-vitamiinilla on muitakin vaikutuksia: immuunijärjestelmän normaalia toimintaa tukemalla se auttaa meitä vahvistamaan vastustuskykyä

Etelän maissa aurinko paistaa, ja siellä saadaankin D-vitamiinia auringonvalon avulla suurempia määriä kuin meillä pohjoisessa. Pohjoiseen muuttavat tummaihoiset huomaavatkin tarvitsevansa täällä D-vitamiinilisää. Ihoa peittävät vaatteet saattavat pahentaa tilannetta, koska iholle ei silloin pääse riittävästi aurinkoa. Ikäihmisten on niin ikään huolehdittava riittävästä D-vitamiinin saannista, jotta luusto pysyy kunnossa.

Näin saat D-vitamiinia

Vain muutamissa ruoissa on erityisen paljon D-vitamiinia. D-vitamiinia saa syömällä kalaa. Päinvastoin kuin luullaan, kalan rasva ei korreloi D-vitamiinin kanssa. Esimerkiksi kuha on vähärasvainen kala, mutta se on silti kotimaisista kaloista paras D-vitamiinipitoisuudeltaan. Myös siika, silakka, muikku ja ahven sisältävät enemmän D-vitamiinia kuin lohi ja kirjolohi. Mutta, tärkeintä on syödä kalaa suositusten mukaisesti 2-3 kertaa viikossa, eri kalalajeja vaihdellen.

D-vitamiinia saa myös niistä maitotuotteista ja rasvalevitteistä, joihin sitä on lisätty. Syömällä päivässä 5 dl D-vitaminoituja maitovalmisteita, 6 teelusikallista D-vitamiinia sisältävää rasvalevitettä ja syömällä kalaa 2-3 kertaa viikossa saa yli suosituksen eli yli 10 mikrogrammaa D-vitamiinia. Suomalaisten D-vitamiinin saannista neljännes tulee kalaruoista, neljännes rasvalevitteistä ja kolmannes maitovalmisteista.

Finravinto 2017–tutkimuksen mukaan suomalaisten naisten keskimääräinen D-vitamiinin saanti oli juuri suosituksen (10 mikrogrammaa/vrk) mukainen ja miehillä hieman yli suosituksen, 13 mikrogrammaa. Vaihtelu oli suurta: naisilla saanti oli 3-20 ja miehillä 3-30 mikrogramman välillä. Aliraportoijien poistamisen jälkeen D-vitamiinia sai suosituksen mukaisesti 49 % naisista ja 73 % miehistä.

Ravintolisä voi toimia ruokavalion ja auringonvalon tukena D-vitamiinin saannissa. Monet nauttivatkin pari Möller Tupla -kapselia tai lusikallisen kalanmaksaöljyä joka päivä täydentääkseen ruokavaliotaan.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.